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东莞本人愿意代孕中介勿扰:[不运动怀不上]白岩
点击数:133次  更新时间:2020-10-16 16:06

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  9月20日,在“健康中国说——2020防骨折大会”上,著名中央电视台评论员白岩松从亲身经历谈起骨折这一话题。他表示,“我强烈倡议中国人开始练力量,进行肌肉力量锻炼,这对我们骨骼具有非常有效的保护。”

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  白岩松说,2007年的时候他39岁,因一次踢球导致骨折。在5个多月的康复训练中,他注重加强肌肉力量的训练。这使得今年已经53岁的他,依然活跃在球场上,并且再也没有出现骨折的问题。

  他在自己的书籍《白说》中也曾介绍自己通过运动使血压降低的经历。

  三年前有一段时间,我觉得血压有点儿高,不断头晕,去医院检查,果真血压到了一个临界点。

  医生说你得吃药了,我问是不是一开始吃药以后就要一直吃下去了,回答是的。

  我说这样,先给我两个月时间,让我自己做一些调整,两个月以后如果不行,我再吃药。

  我首先去调整自己的生活方式,每天晚上快走一个小时,后来逐渐发展成跑步。

  结果是:血压很快控制住了,降回正常区间内。其他指标也在向好的方向转变。血脂从临界高点向中点回落,脂肪肝由中度

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转为轻度,最近一次体检甚至没查出来。

  网络上曾有一个问题:坚持运动后,你的生活有哪些变化?

  有一条回答深得人心:运动,给了我重生的机会。

  即使每天运动时间不长,日积月累,运动和不运动的人生,差别真的也会很大。

  ①钟南山:八十多岁还可以承担所有工作

  9月8日,在全国抗击新冠肺炎疫情表彰大会上,大家都被84岁钟南山院士上台领奖时坚定有力的步伐刷屏。

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  在微博上,@骨科康复师吕铮 发文称:“钟老的步态可谓是无懈可击,患者朋友们,要是能够活得像钟老这样,文明其精神,野蛮其体魄,很多伤病是很难上身的,大家共勉吧!”

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  钟老曾说过,锻炼和吃饭同样重要。在上世纪60年代,他已经达到了专业运动员的水准。

  如今,在繁忙的工作之余,钟院士每周都会抽出3-4天下班后的时间,进行40-50分钟运动。

  几十年如一日的锻炼,使钟南山看上去比实际年龄小很多,他说:

  除了不能再参加大运动量的比赛,感觉年龄对我没有什么太大的影响,我现在还可以承担日常的所有工作,这跟坚持身体锻炼有很大关系。

  ②黄克智:3根心血管堵塞没动手术,锻炼后好转

  2017年12月10日,90岁的中国科学院院士黄克智教授,在清华大学大礼堂做了一场主题为“健康是成功之本”的主题报告。他说自己的心态还不老,身体健康也还可以。②

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  他说,“目前还可以上班,带研究生,参加创新的科研项目,我还坚持每天早晨打一场网球,还能骑着电动车,在清华园里到处活动,这一切都源于有一个比较健康的身体!”

  许多人不知道的是,黄克智院士曾3根心血管堵塞,他在会议上分享了自己通过运动改善健康的经历:

  2005年,我被查出三根心血管堵塞,堵塞最严重的一根已经达到75%,这是要放支架或不放支架的分界线。

  许多朋友劝我停止打球,几位大夫也劝我装支架,不能再激烈运动。可是我的自我感觉良好,不甘心就这样变成一个病人。

  经人介绍我去看了阜外医院当时的副院长,他帮我做了系列检测后说:“如果你打完球感到心理和生理上都很舒服,你就继续打球。”这个结论让我非常振奋。

  六年后我去阜外医院复查,挂了300元的特需医生,见面不到5分钟,就告诉我:“你的情况很好,以后不必再来了。”当时我就想:这300元真值,顿时觉得一身轻松。

  自那以后,我每半年检查一次,一切生活照常。至今13年过去了,我仍每天清早坚持和85岁老伴一起打球40分钟,出一身大汗,身体感觉特别舒服。

  黄院士用他自己的经历告诉我们运动有多重要,当然并不是倡导我们该吃药治疗时就不吃药了,而是提醒我们:运动是不可丢弃的良药!

  ③胡大一:运动逆转脂肪肝、血脂降低

  2019年元旦,著名心血管专家胡大一教授在个人公众号上讲述了自己坚持走路18年的故事:

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  原因是做体检时,发现自己并非“健康人”。身高1.78米,体重93公斤——肥胖,糖耐量试验异常,甘油三酯高,好胆固醇低,脂肪肝。

  父亲有糖尿病,父母有高血压。我清醒意识到,自己需要改变,每天走1万步。

  这一走就是18年,体重下降了20~21公斤,并且这些年都保持得很好,脂肪肝走没了,升高的甘油三酯下降了,至今血压正常。

  ④李若彤:54岁的年龄,30岁的容颜

  8月16日是一代人童年女神李若彤的54岁生日。她在微博上分享了自己的心境,并配上了自己的照片。

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  网友们纷纷感叹:“这看起来哪里像50多岁的人啊,走在大街上说她30岁都觉得把人给说老了。”

  其实,她的“冻龄秘籍”中必不可少的一项就是运动。她在微博中曾写道:

  对我而言,身上必须有肉,但只能是肌肉。坚持健身二十年,运动已成为我生活中必不可少的一部分。

  从她的微博也可以看出,她已经把运动,当做了生活中不可或缺的一部分。

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  看看这些人的经历,总有比你忙的人,还在坚持运动;比你成功的人,比你还自律,人和人的差距就是这样拉开的。

  那么,坚持运动的那些人,身体如何呢?

  1. 运动,能降低癌症发生率

  美国国家癌症研究所发现,与运动最少的一成人相比,运动最多的一成人平均患癌几率降低7%。运动最多的人平均每天快走超过1小时,他们患食道癌的几率少42%,肝癌几率少27%,肾癌几率少23%。患病几率降低超两成的还有胃癌、子宫内膜癌及骨髓性白血病。

  常运动还能将患骨髓瘤、结肠癌、头颈癌、直肠癌、胆囊癌和乳腺癌的几率减少一到两成,将烟民患肺癌的几率减少26%。③

  2. 运动,能远离心血管病

  运动还可以让你远离健康的头号杀手“心血管疾病”。

  2016年,《英国体育医学杂志》刊登的一项国际研究显示,在保护心血管方面,乒乓球、网球、羽毛球等挥拍类运动名列第一,其次是游泳,第三为有氧运动。

  研究发现,挥拍类运动、游泳和有氧运动可以是心血管疾病死亡率分别降低56%、41%和36%。④

  3. 运动,能减肥、改善三高

  运动能减肥也是不可置否的,而且运动时推荐有氧运动和无氧运动相结合。

  有氧运动有益于减肥,当体重得到控制,就可以促进对于血压的控制,以及调节血脂和控制糖尿病,改善身体状况。

  4. 运动,能改善睡眠

  睡眠质量差是目前困扰大多数人的一个问题,而运动也刚好有用,可以帮你改善睡眠。

  中国医药科技出版社出版的《失眠》一书中指出,对于常常失眠的人来说,运动是调理睡眠有效的方式之一。失眠患者若能坚持跑跑步、做做操、练练太极拳等,经过一顿时间的体育运动,会对神经系统的兴奋和抑制过程起到良好的调节作用,为恢复正常的睡眠建立良好循环,从而可以从根本上消除失眠。

  5. 运动,能改善心肺功能

  众所周知的,运动还能改善你的心肺功能,尤其是有氧运动。

  中国中医科学院眼科医院骨科主任医师朱瑜琪2019年4月8日在其个人公众平台账号上发布文章称,有氧运动是提高心肺功能的首选,常见运动包括快步走、慢跑、骑自行车、登山、游泳等,建议至少每周3次,每次15~20分钟。⑤

  6. 运动,能延缓衰老

  一项发表于《Aging Cell》杂志的研究显示,规律运动是对抗衰老最好的选择。

  在这项研究中,研究团队评估了84名男性和41名女性骑行人士(男性在6.5小时内可以骑行100公里,女性在5.5小时内可以骑行60公里),他们的年龄在55~79岁。

  结果发现,比起那些不经常运动的人群,这些骑行人士肌肉含量和力量没有随衰老而丢失,身体脂肪和胆固醇水平没有增加,而且免疫系统和年轻人一样强健。⑥

  7. 运动,能让你更聪明

  研究发现,运动可以改变运动皮层,增强神经活动,改善学习记忆能力,持续锻炼可以取得更好的效果。

  暨南大学粤港澳中枢神经再生研究院张力副教授、苏国辉院士课题组联手在《科学进展》上发文指出,运动会改善学习记忆能力。换句话说,也就是运动可能让你更聪明,记忆力更好。⑦

  8. 运动,能改善抑郁情绪

  运动还能改善你的抑郁情绪而已。经常运动的人应该不难发现,每次运动完都会感觉神清气爽,心情很好。上海市精神卫生中心心理咨询科副主任医师朱益2019年在健康时报刊文指出,抑郁情绪可尝试通过运动来缓解。

  运动能够使有抑郁情绪的人感觉变好是因为,运动后不再专注于自身的不良感觉,能够适当减弱抑郁的感觉;能使血流畅通,疲乏的感觉会随之减轻;有助于找回自信,发现自己的能力没有丧失,甚至发现自己其他的潜力;可改善思考能力,恢复对生活的控制能力。⑧

  看看这些好处,还有什么犹豫的!

  运动才是维持健康的最好药物,

  现在就动起来吧!

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